非常時(shí)期一定要有非常營(yíng)養(yǎng)

本文Tag標(biāo)簽:營(yíng)養(yǎng)/孕期??

  準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充直接影響到寶寶的發(fā)育,一旦出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不足,將導(dǎo)致寶寶的發(fā)育缺憾。為了未來寶寶的身體健康一樣也不能少哦!

  準(zhǔn)媽媽必需的6種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì):

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或蛋白質(zhì)補(bǔ)充品

  脂肪或脂肪補(bǔ)充品

  礦物質(zhì)與維生素

  微量元素

  碳水化合物

  纖維素

  準(zhǔn)媽媽不能忽視的微量元素:

  孕期,怎么樣得到更好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,是每位準(zhǔn)媽媽都關(guān)注的問題,除了基本的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充之外,礦物質(zhì)和微量元素的補(bǔ)充也是至關(guān)重要的。因?yàn)樗鼈兪羌◇w血液、組織器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。

  發(fā)現(xiàn)自己懷孕后,就必須定時(shí)、定量的補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)和微量元素——鈣、鐵、鋅、碘、鎂、錳、鉀、銅、磷。這些礦物質(zhì)及微量元素到底對(duì)準(zhǔn)媽媽有怎樣的好處?

  鈣:人體骨骼和牙齒的重要組成成分。參與神經(jīng)、骨骼、肌肉的代謝。海帶、黃豆、腐竹、奶制品、黑木耳、魚蝦富含鈣質(zhì)。

  鐵:人體生成紅細(xì)胞的主要元素之一。孕期的缺鐵性貧血,不僅導(dǎo)致孕婦心慌、頭暈、乏力,還將導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧,發(fā)育遲緩,出現(xiàn)智力障礙等問題。豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜、干杏、櫻桃蘊(yùn)含豐富的鐵質(zhì)。

  鋅:直接參與人體的細(xì)胞生物代謝。富含鋅的食物有香蕉、植物的種子(葵花籽、麥胚、各類堅(jiān)果)和卷心菜。

  碘:人體甲狀腺素的主要構(gòu)成成分。海帶、紫菜、海蝦、海魚是碘的存儲(chǔ)器哦!

  鎂:保持骨骼和牙齒的堅(jiān)固度,調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量,對(duì)控制膽固醇和心律不齊也有一定的調(diào)節(jié)作用。豆腐、脫脂酸奶、葵花籽、麥芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽是很好的鎂元素食品。

  錳:對(duì)胎兒的聽力發(fā)育起重要作用。各類谷物、通心粉、全麥面包、豆類、豌豆、各類堅(jiān)果、草莓、紅茶富含錳元素。

  鉀:維持身體液體平衡,對(duì)調(diào)節(jié)血壓、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的收縮具有重要作用。同時(shí),孕期由于準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血液量增加,為了維持額外增加的血液量,需要更多的鉀、鈉的協(xié)同作用。香蕉、西紅柿、葡萄干、杏干、哈密瓜、蘑菇是最佳選擇。

  銅:形成紅血球的基本物質(zhì),為組織的生長(zhǎng)、新陳代謝及頭發(fā)的生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)。特別是對(duì)寶寶的心臟、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)的完善起重要作用。豬肝、蟹肉、西紅柿、菠菜、黑豆、糙米、粗糧是提供銅的主要食品。

  磷:幫助血液凝固和維持正常的心臟搏動(dòng),還可以幫助肌肉完成收縮功能,同時(shí),還可堅(jiān)固牙齒和骨骼。脫脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、大馬哈魚、黑豆和雞蛋都含有大量的磷。

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